É o aminoácido mais abundante em nosso organismo, sendo um dos responsáveis por favorecer desde a saúde intestinal a imunidade.

 

Para quem pratica atividade física, a suplementação desse aminoácido é essencial, principalmente em treinos intensos e longos, pois a L-glutamina favorece uma boa recuperação muscular, logo auxiliando no ganho de massa muscular e favorecendo o sistema imunológico.

 

A Glutamina é eficaz na manutenção da massa muscular, e também pode ser consumida por pacientes hospitalizados com determinadas patologias, pois estas doenças normalmente fazem com que o paciente tenha perda de massa muscular e redução da imunidade. Logo, a glutamina vem a ser um complemento para auxilio. 

 

Glutamina e o Intestino

Muitos estudos relacionam o consumo de forma parenteral e a melhora na recuperação de pacientes que sofreram eventos de estresse metabólico ou enfermidades como dengue, câncer, HIV, queimaduras e cirurgias como, por exemplo, a Bariátrica.

 

O consumo da glutamina pode ser indicado para nutrir e/ou recuperar as células intestinais para uma melhor absorção de nutrientes.

 

O exercício físico induz o aumento da atividade das células do sistema imune, promovendo assim um desequilíbrio entre a síntese e a disponibilidade no plasma e no tecido. Além disso, também é conhecido que os exercícios físicos promovem lesões e inflamações musculares. Estudos indicam que a suplementação de Glutamina na forma oral, possui efeitos importantes sobre as lesões musculares, sistemas inflamatórios e antioxidante corporal.

 

Principais benefícios

O suplemento glutamina possui um papel importante no organismo, sendo que suas principais funções podem ser descritas como:

1) Auxiliar na melhora o sistema imunológico;

2) Auxiliar na recuperação do tecido muscular;

3) Auxiliar no controle do metabolismo do nitrogênio e manutenção do pH do organismo;

4) Ajudar na recuperação do glicogênio muscular;

5) Promover a melhora do funcionamento do intestino;

6) Fornecer energia para células de rápida proliferação, como as do sistema imune.

 

Indicado para quais esportes e/ou objetivos?

É indicada para praticantes de atividades físicas em modalidades de alta intensidade e/ou de longa duração:

1) ciclismo (mountain bike, bmx, estrada, pista, downhill),

2) corridas (maratonas, cross-country, aventura, marcha atlética),

3) trekking,

4) triatlo,

5) natação,

6) crossfit,

7) danças,

8) treinos resistidos,

9) halterofilismo,

10) atletismo (lançamento de martelo, dardo e disco),

11) lutas (jiu-jitsu, boxe, muay-thai, judô, karatê, MMA, etc...).

 

Quando e como consumir?

Pode ser consumida antes, durante ou após a prática de exercícios, sempre visando a reversão da diminuição da concentração plasmática e tecidual que ocorre após o exercício. Antes de dormir também pode ser uma boa opção.

 

Estudos indicam que uma dose única de 5g de glutamina aumentou em 100% a concentração de glutamina no plasma após 30 minutos.  Já o consumo de 5g imediantamente e 2 horas após maratonas ou treinamento intenso apresentou uma diminuição de infecções nos sete dias posteriores ao exercício. Além destes, foi observado também que o consumo de 8g de glutamina após a prática de exercícios ocasionou um aumento de 46% da concentração da glutamina plasmática, ou seja, a ingestão estimulou a ressíntese do glicogênio muscular durante o período de recuperação.

 

Dieta e Exercício

A concentração plasmática pode ser alterada unindo a dieta e o exercício físico.

 

Alguns estudos indicam que a disponibilidade de carboidratos na dieta pode influenciar a concentração durante a prática de exercícios intensos e prolongados. Já a ingestão de proteínas pode atuar como precursores na síntese de glutamina muscular. Porém, tanto o excesso como a falta de proteína na dieta podem ser prejudicial ao metabolismo, o que pode levar a uma redução na concentração plasmática e muscular.

 

O uso da creatina junto com a glutamina tem despertado interesse das pesquisas, pois indicam que esta suplementação é capaz de aumentar a concentração de glutamina no organismo, atenuando o estresse oxidativo induzido pelo exercício físico de longa duração. Porém, os mecanismos envolvidos precisam ser melhor investigados.

 

Possui Efeitos Colaterais?

O produto não apresenta nenhum efeito colateral, porém, sempre recomendamos que procure um médico e/ou nutricionista para maiores dúvidas. 

 

Quais suplementos tomar com a Glutamina

Dependerá muito de seu objetivo! Mas, como está buscando um produto tamanho família (1kg), indicamos que veja também opções como: Bcaa e Creatina. Se estes não completam seus objetivos, também temos opções interessantes como os suplementos em sachê.

 

Um suplemento muito comprado em conjunto a Glutamina é o Whey Protein que possui mais de 11 sabores e cerca de 24g de proteína por dose.

 

Informações nutricionais:

Porção: 5g (1 medidor)

Conteúdo: 300g (66 porções)

Ingredientes: L-Glutamina.

 

NÃO CONTÉM GLÚTEN.

 

Osmolalidade: 166mOsm/kg de H2O

 

Reg. MS n° 6.7219.0001